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@Ontario

死虫似，对。熊爬

troyd(老陈)
又称“壁虎漫步”，该训练动作能锻炼到你的腹肌、三角肌、胸肌、臀部屈肌和四头等前部肌群，还得到了肢体协调性锻炼。
Full Story:
https://www.sohu.com/a/197918091_505686
(#16318847@0)
Last Updated: 10-5
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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下家园 / 人到中年 / 运动计划 -troyd(老陈); 10-5 {180} (#16318822@0)

    1 周 3 分化：上半身，下半身，核心。

    周 2 为 floating day。周 5 休息。

    周 6， 周 7：骑车至少 1 天，游泳 optional。

    • 👍 -steven8888(夜太黑); 10-5 (#16318825@0)
    • 计划不错，请问这是退休之后吗 -palwang2000(重现江湖); 10-5 (#16318828@0)
      • 现在。 -troyd(老陈); 10-5 (#16318829@0)
        • 现在退休了吗 -palwang2000(重现江湖); 10-5 (#16318839@0)
          • Not yet. Don't plan to in the next 25 years ish. -troyd(老陈); 10-5 (#16318848@0)
      • 效果肯定棒哒哒 饭量分量都见涨 -eleclan(eleclan); 10-7 (#16322901@0)
    • 核心的简单练法有哪些？做plank有用吧 -naidanac(劳者); 10-5 (#16318830@0)
      • 我觉得死鸟和熊爬更好。 -troyd(老陈); 10-5 (#16318831@0)
        • 我只狗到鸟狗式和死虫式 -naidanac(劳者); 10-5 (#16318845@0)
          • 死虫似，对。熊爬 -troyd(老陈); 10-5 {452} (#16318847@0)
            又称“壁虎漫步”，该训练动作能锻炼到你的腹肌、三角肌、胸肌、臀部屈肌和四头等前部肌群，还得到了肢体协调性锻炼。
            Full Story:
            https://www.sohu.com/a/197918091_505686
    • zan -grainsw(两只小猪之神勇小白鼠); 10-5 (#16318862@0)
    • 骑车跟游泳倒过来。骑车只运动下半身。如果没有专门的trail，在马路上骑危险。游泳运动全身，尤其是血液循环和心肺。 -2841999(四友); 10-6 (#16319758@0)
    • 如果上半身和下半身的发育速度不一样，出现畸形如何是好 -3293(春眠不觉晓); 10-6 (#16319794@0)
      • 都 50+ 了，还发育呢？不 shrink 就不错了。 -troyd(老陈); 10-6 (#16319796@0) +3
        • 还可能还长个呢！ -steven8888(夜太黑); 10-6 (#16319995@0)
    • 每块肌肉每周只练了一次，不够 -flyingdagger(飞刀); 10-6 (#16319843@0)
    • 是不是练成钢筋身材了？ -curve(curve); 10-6 (#16319957@0) +1
      • 没有。还是纸包鸡。 -troyd(老陈); 10-6 (#16319982@0)
    • 赞实力。 -walkthrough(elevated); 10-6 (#16320768@0)
      • 计划+小重量+摸鱼，不需要实力。😂 -troyd(老陈); 10-7 (#16321712@0)
    • 请教上半身简单练法有哪些？ -hono(lulu); 10-7 (#16321599@0)
      • 俯卧撑，卧推，划船，大多数胸背肩的练习。 -troyd(老陈); 10-7 (#16321671@0)
        • 👍先练划船，俯卧撑, 手臂没力量，很多瑜珈动作做不来。 -hono(lulu); 10-7 (#16321715@0)
    • 感觉你这年纪，还是每天都做一次上下半身加核心的锻炼更好，至于骑车或游泳，能做就做，不做就用走步代替，重要的是坚持每天做，因为你不需要休息以给肌肉恢复增长，而是长期运动保持机能状况，如同车要经常开一样 -x2y(xfer); 10-7 (#16321658@0)
      • 之所以要分化，是有的时候跟练或者看到好动作，试验不知道深浅，第二天就会酸。酸的时候再锻炼，抵抗力就增加了。分化是给这些酸的部分时间恢复。我觉得飞刀说得对，每个部位每周 1 次少，如果两次，就只能 2 分化了。2无氧X2 +2有氧 + 1休息。 -troyd(老陈); 10-7 (#16321667@0)
        • 感觉再不知深浅，你也不会做到很大的量的，后面几天续做，调整一下强度就行，而不用分化，除非你有如专业运动员的训练强度，而专业的恰没有所谓分化而间歇的，都是以训代休的多 -x2y(xfer); 10-7 (#16322205@0)
          • "以训代休" 不也是训 yesterday 没折腾的部分嘛。就是 N 分化啊。 -troyd(老陈); 10-7 (#16322216@0)
            • 问题是你练的量，感觉应该到不了专业的程度，每天来个全面大保健，都折腾到了，岂不更好，万一真练到了专业程度，估计你后面几天都只能躺平，没得折腾的 -x2y(xfer); 10-7 (#16322276@0)
        • 请问“ 酸的时候再锻炼，抵抗力就增加了。”这是什么意思？ -curve(curve); 10-7 (#16322231@0)
          • 应该是指身体产生过量反应，抵触锻炼，需要休息调整的意思吧 -x2y(xfer); 10-7 (#16322279@0)
          • 就是动哪哪都酸，就连动都不想动了呗。 -troyd(老陈); 10-7 (#16322383@0)
            • 原来是这样啊。我的问题到不是酸，而是直接影响睡眠。 -curve(curve); 10-7 (#16322450@0)
              • 那我没有。我头沾枕头，30 秒内肯定就无意识了。 -troyd(老陈); 10-7 (#16322491@0)
                • 完全没必要，每周三次，全身者练一遍，再加两次有氧，足够了。多简单 -hyg(泠泠七弦上007); 10-7 (#16322743@0)

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