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血压从最高的两个月前的175/105降到了今天早上的116/68。

锻炼了两个半月,坚持有氧运动和各种撸铁。出门撸铁去了,真开心! 现在一周撸10几次铁。我的小目标是

要把gym里面所有的铁都撸一遍

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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下家园 / 金秋年华 / 血压从最高的两个月前的175/105降到了今天早上的116/68。

    锻炼了两个半月,坚持有氧运动和各种撸铁。出门撸铁去了,真开心! 现在一周撸10几次铁。我的小目标是

    要把gym里面所有的铁都撸一遍

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    • 👍 不能再降了,110/60,大夫让我常吃点 chips, 多可笑
      • 你的大夫不好,110/60是完全正常的。血压的正常值不是120/80,而是低于120/80。你的大夫太可笑了吧:)。我降压完全靠有氧和撸铁,没有用任何药物,厉害吧? ;) +1
        • 厉害个P! 你在鬼门关前走了一圈。你知道吗? +1
          • 你懂个屁! 我是用了3个月慢慢降下来的, 又不是血压突然降的。第一个月降到了150左右,第二个月降到了140左右,现在第三个月降到了120左右。你可以不信但我练得比你狠
            这是肯定的
            • 这个不重要‼️重要的是要有常识。血压175 , 中风是分分秒秒的事。外加练得很。。嘿嘿。。唉!没法跟你们这些人讲道理 +4
              • 如果能用运动降下来的,为什么要吃药? 这才是common sense😄
                • 一定要比一比。
                  • 😄。老农一个大老爷们,完全没有必要跟我比,如果一定要比,就算他赢了好了😜
                    • 老农的意思是,我的血压怎么就到不了175/105呢
                • 老农的意思是说:在你血压那么高的情况下,一下子大运功量运动,尤其是撸铁这种瞬间用力的运动,比较容易出现心脑血管意外的情况。这样是比较危险的行为 +2
                  • 一开始当然没有撸铁, 我哪有那么笨:)。一开始只是cardio10天。10天后才开始慢慢撸铁,我之所以反驳老农,是因为老农说话的方法太harsh,而且他说的本来也不对的
            • 撸铁是什么?就是肌肉力量训练举重之类?
              • 没有举重,毕竟是刚开始,只是用器具做负重练习,而且从小weight开始,慢慢加weights
                • 记得得小心不要做憋气的重量练习,憋气会把血压升高,一扔杠铃血压就掉得厉害很多人就这倒下了
                  • 怎么可能憋气? 任何运动在练习前,首先第一关注的就是掌控呼吸,这是common sense
        • 只要不使用降压药就降低血压,就可以推荐。一个是通过身体运动,第二个是通过调整饮食结构。 +1
      • 因人而异吧 +2

        俺常年血压偏低,早上90/50,左右,白天100/60左右,没有问题。

        • 你这是正常血压
          • 对我来说是的,但对多数我这个年龄段的人是偏低 +1
            进入古稀之年
            • 70还没退休呢?
              • 又不是政府工,又没有公司退休金,还没有存款,也指望不上孩子养老,没辙呗。

                同事今年79,说是要再干一年,80退休。

                每年各种假期加起来两个多月,基本够用了。

                • 看来你们那才是养老的好地方。
                  • 不歧视老人是真的,但还是要看业绩。

                    下周两个70多岁的同事公司任职40年和35年周年纪念

                    • Fund Portfolio manager?
                      • Oh yeah
                        Curiosity is the lust of the mind.
                • 不过,你前几天干的那一票,挺不错的
                  • 受宠若惊啊
                    这是那一档子事儿啊?
                    • 前几天你还干了点私活儿,忘了
                      挣了点外快
                      • 真的耶? 自己发财了都不知道,LOL
        • 尽情享受薯片
          • 吃几片血糖准高
        • 需要加强床上运动,提高血压到正常水平
          • 严重饥饿状态
            • 羡慕你天天做新郎
      • 哈哈,多接地气的大夫啊!
        • 現在爲了Chips常跟孩子打架。
    • 175 没吃药? 唉。。咋说你们呢
      • 你们动不动就吃药的毛病,要改 +1
        • 有病一定要吃药。。用药物控制,再寻求方法。那些讲一辈子就服药的家伙,最愚昧。你多大了?40? 50? 即使你一辈子服药,伴着指头都能数出来日子
      • 你确实是农民,今天验证了 +1
    • 锻炼肯定有用,但是你的问题还得仔细观察,没有那么容易和简单。我们正常的血压是常年不管什么情况都一点不变的。 +5
      • 你这是误区,不过我也不想解释😃 +1
    • 鼓勵一下!!! 我也是天天(weekday)gym鍛煉, 血壓從(140-150)/(95-100) 到(120-130)/(80-90) range, 不過還會在這區間游移, 鍛煉自己感覺舒服就好, 我是沒兩個禮拜量一下。。 +1
      • 低压80-90不是属于偏高?
        • 哈哈, 差不多, 稍偏高。。 職業病 :)加咖啡
      • 谢谢! 我是每天都量血压的。现在降下来了以后一周量一两次了
    • 你的饮食有没有发生变化? +2
      • 有的。我现在基本用211的吃法。每餐: 两份蔬菜,一份蛋白质, 一份碳水。我不喜欢饿着😄。那种16/8或者ketone减肥法完全不适合我,我不喜欢饥饿的感觉,每顿必须吃饱;) +2
        而且要有碳水,少量碳水,才有满足感。不能委屈自己:)
        • Keto不饿肚子的
          • Keto不是什么好方法,不解释:)
            • 好不好另说,但是概念要清楚,不能归为饿肚子那一类😂
              • 好吧:)。我表达能力的确有点问题,其实是想说168饿肚子,酮餐没碳水没有满足感,结果我把它倆混在一起说了😅
        • 为了控制血糖,去年从3月开始,我也是用了211的吃法,没想到体重也一直下降,到了11月为止体重稳定下来了,共减重了20磅,刚好回复到我年轻时的体重,现在我每餐是先吃一碟沙拉,然后再像平常一样吃饭菜。
          • 是不错! 我现在是半盘子炒熟的绿叶蔬菜,一个红薯,将近2个鸡腿的肉量。吃饱就好了,不再吃任何零食。水果不限,不过我本来就不太爱吃水果
          • 是啊,只有能长期坚持的做法才管用。极端的饮食方式坚持不下去了,又会重新反弹的。我也发现必须要自己舒服的方式才能长期下去
    • 鼓勵鼓勵, 坚持锻炼,我也小进步了, 明显指甲半月牙长大了。
      • 多谢! 你真厉害👍! 我也在观察指甲上的小月牙,目前看没有任何变化,略略有点气馁,不过,继续加油!
      • 请问你是坚持跑步,游泳还是什么锻练才使指甲半月牙长大?谢谢!
        • 热瑜珈,每周三到四次,坚持了差不多1年时间。
          • 请问你是跟着YouTube 做热瑜珈吗?谢谢!
    • 你的BMI怎么样?前后有没有变化?
      • BMI只降了一点点,因为大多数脂肪都转化成肌肉了,体重没有轻很多
        • 我最近也练了几周器械,忽然发现练完之后身体很舒服啊!前两周长了几磅,现在调回来2磅了。还有2磅没下来😂
          • 当然舒服啦。我现在都上瘾了。七弦加油!
            • 就是太花时间了啊搞得我总没时间回家做饭
              • 我还是做简单一点的饭菜。
        • 脂肪转化成肌肉是myth
          • 对于从来不运动的那一些人来说,有数不清的myth
          • 脂肪细胞本身是不可能转化为肌肉细胞的,但是脂肪细胞逐渐缩小,肌肉细胞逐渐增大,从身体比例上来说,效果也就相当于脂肪变成肌肉了!并不是真的脂肪变肌肉 +1
            • 你是学什么的,这话还真有道理,我从没有从这个方向考虑
              • 学医的😂
            • 你说得对,不过我都懒得说这些。不想解释和辩驳
              • 你耐心不行啊😂
                • 是啊🤗
            • 要想更好实现脂肪到肌肉的等效转化,注意运动后多补充蛋白质。因为运动时是同时消耗脂肪和肌肉来转化成糖元供能
              • 最近蛋白质有点不够,不太想吃