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老大@sailors推荐的瑜伽“拜日套餐” sun salutation flow,晚上8/9点循环做10分钟,一个小时后洗澡睡觉


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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下家园 / 医药保健 / 睡眠一直都不好,怎么改善?
    • 睡前半小时喝适量微温的牛乳 +1
    • 可以考虑白天做做有氧锻炼,如跑步,游泳,适当疲劳,晚上容易有好的睡眠 +2
      • 今天去散步了半个小时,希望能有帮助
        • 挺好呵,适当锻炼,有点疲劳最好,晚上少看手机/电视,早点休息,坚持下来,对身体也是有益的
    • 想想别人要睡没得睡的苦会有改善
    • 流足够的汗,累了,肯定睡得香。还有就是不要操太多的心。找个非常非常无聊的视频,声音开微弱,不看视频,只听声音,一会就着 +2
    • 是难以入睡还是半夜醒来?
      • 半夜醒
        • 嗯最近我也常常半夜醒来,不知何因。不过半小时后又能睡着。
          • 我醒后很长时间睡不着,而且睡眠浅,不沉
            • 睡眠浅的确烦,还很伤人,会让人一天都觉得困,影响情绪。是不是打呼把自己给吵醒了?或去问问医生有什么法子让自己睡好。
            • 晚饭以后做大运动,30分钟以上的剧烈运动,很累了就不会醒来,就算醒了,上个厕所就可以继续睡。
            • 我也有同样问题,我的解决方法是洗个热水澡,就能很快重新入睡,浴缸效果更好
              • 热水浴可以流很多汗,非常舒服。我每天泡lol
              • 对某些人半夜洗澡,属于越洗越清醒,更睡不着了 +2
                • 据说要洗冷水澡
      • 我入睡极好,完全放松,一两分钟就能入睡。睡眠质量也好,睡的很深,打雷都听不到。问题是年龄大了一点后,4点多就醒来,然后就睡不着了,非常麻烦,不知道怎么办
        • 那得看你几点上床睡的。如果睡足了六个小时,大概也够了?
          • 不到6小时,5小时左右
    • 念经吧,失眠很快会好的。有认识的佛友失眠十几年,每天半夜3点醒来,就睡不着了,念经1个星期后就好了。
    • 分房睡,搞些听书软件在耳边播讲,white noice 有助睡眠。如果有潜在的焦虑,就要学会放下,需要较长时间才能做到。 +1
    • 老大@sailors推荐的瑜伽“拜日套餐” sun salutation flow,晚上8/9点循环做10分钟,一个小时后洗澡睡觉


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    • 一两花生米,二两猪头肉,三两老白干。
    • 如果入睡太慢就不要睡太早,等睏了时才睡;睡前放下一切,不要操心第二天的事;锻炼身体;吃得健康平衡,保证营养全面。 +2