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第六星期(2021/12/06-2021/12/12)的数据:


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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 户外活动 / 跑步减肥 +1

    在家工作久了加上疫情出去运动很少,大把的时间在爬网,刷微信,体重一不留神嗖嗖往上涨。11月1号测量了一下吓了一跳,比一年前比涨了近30磅。节假日快到了如果再不控制很难想象再涨多少。

    我减肥主要跑步为主,尽量少控制饮食,毕竟还是吃货一枚。目标是用一年的时间减去25-30磅,可能会很难很难,但还要试试。

    我可能会不定期来跟更新这个帖子,但尽量不谈和跑步有关的任何话题。

    有同样想法的可以大家一起试。

    现在天气挺好的出去跑一会儿吧....

    • 每天non-stop慢跑至少40分钟,坚持就有效 +1
    • 第一星期 (2021/11/1-2021/11/07) 的数据

      这星期天的跑步消耗的热量和11/7的体重,和11/01比还是减了点...开始不要太在意减多少,要坚持长久些效果更好....

      善意提醒:跑步减肥因人而异,要量力而行。

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    • 可以去 Dietbet 赌赌看能不能达到目标
    • 啥运动(in quality) 坚持 quantity 都有效,少吃精吃是王道。短期跑步,冲击最大是膝盖。锻炼是跟瘦肉较劲,少吃是跟肥肉较劲,these are separate issues。 +3
      • 同意。主要靠节食,运动是辅助,以帮助减重的时候少掉肌肉 +1
    • 不运动一样可以减肥,一日三餐要定时吃,早餐一定一定要吃,而且最好是中式,晚餐把现吃的份量减三分之一,第一个星期会感觉有点难受。控制甜品,不吃零食,汽水之类,三个月就能减下去~
      • 第四个月全回来了 +2
        • 如果第四个月放开吃,确实会。但是我自己从减下来之后就没反弹回去,因为习惯了现在的饮食规律。 +1
          • 所以回到了这个原始问题 减肥就是改变生活方式 那么是节食容易形成长期生活习惯还是运动更容易习惯下去
            • 人为财死,鸟为食亡
            • 以我自己经历的事情做依据, +3
              回到问题的起点,是节食还是运动能持续,最重要的是:分人。我本人比较懒,偶尔骑骑车,打打坐,我家同学,健身十年以上,每个星期练五天,但是体重也减不下来,我俩用这个方法在两个月内减到了自己希望的重量,一直维持到现在,生活方式没改变,只是把甜点戒了。有时馋也会吃,只是不像以前吃到撑才停,而且身体七分饱更舒服。
              • 我自己的经历是运动比较多 蛋糕冰激凌美食随便吃 享受美食也享受运动 说瘦就瘦 身边人也一样
                • 谢谢小北。所以我才说是分人。我懒, +1
                  所以只是多提供一个方法而已。而关于甜食,我俩对巧克力偏爱些,汽水之类六七年前已经不喝了,因为太甜喝完恶心。食物尽量以有机为主,每个星期的肉类有鸡鸭猪牛羊和海鲜轮流。唯一的改变是晚餐控制在七分饱,心理上容易接受,不会有煎熬感。
      • 我晚上没吃饱,夜里会睡不着。
        • 第一个星期没吃饱会难受,第二个星期身体就能适应了,所以痛苦也只是一个星期罢了。 +1
    • 加油 等后续
    • 只要天氣許可,我一週”慢”跑3次,通常是5公里跑步,再5公里走回來,主要是為了維持肌耐力,防止發胖效果還可以,先祝你成功 +2


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      • 配速不错,比我快
    • 不如举铁。有氧当中跑步效果也不算好,受天气限制不说还容易伤膝盖。有氧还要换花样否则身体很快就适应,效果更减半。关键天天只跑步也太无聊了。
    • 如果不控制住嘴的话,天天跑步,恭喜你一年之后会成为一个耐力和体力极好的胖子! +13
    • 我感觉BMI Normal weight = 18.5–24.9 有点苛刻,中老年人都有点小肚子,稍微有点肌肉就超过上限进入overweight 了。
    • 第二星期(2021/11/08-2021/11/14)的数据 +1

      各位在此的留言我都仔细认真拜读深思过...

      借此帖一起都谢谢了。

      还有就是你们的好心提示建议和鼓励都我跑步减肥的动力,再次感谢,我会继续努力坚持的....

      接着传这周的数据。

      善意提醒:

      1)跑步减肥因人而异,要量力而行。

      2)减肥方式多种多样,适合自己的都是好的。


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      • 运动需要循序渐进,在3到4个月内逐步增加到需要的运动量,强度更是要量力而行,不然非常容易受伤,健身不成最后变成半残废,跑圈有不少最后变成了大胖子,因为他们对成绩的热情高于他们身体的极限
    • 加油 坚持!
    • 第三星期(2021/11/15-2021/11/21)的数据


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    • 第四星期(2021/11/22-2021/11/28)的数据 +1

      跑步减肥有四周了,身体无伤也无痛,减了略多于10磅。曾在风,雨,雪中跑过...和天斗,和疫情斗 ,最后发现还是和自己的懒惰斗,也发现自己比想象的强大...

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    • 第五星期(2021/11/29-2021/12/05)的数据: +2


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      • Way to go!
      • 很佩服!
      • 厉害👍
    • 第六星期(2021/12/06-2021/12/12)的数据: +2


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      • 一周100-150km的跑量,厉害!
    • 不难,我两个月不到减10磅
    • 更新一下

      这几月一直坚持户外跑步,也没有控制任何饮食...今天想起这个贴子就量一下体重更新一下.还有7个月再减5磅就到预期目标...其实我现在也不太care减多少了,通过减重培养并坚持一个户外运动,养成一个好的健康的生活习惯可能更有意义些...

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      • 很棒,加油! +1
      • 前六周减了15磅,每周运动消耗8千大卡;过去三个半月只减了3.5磅;每天运动消耗5百大卡,每周减1磅;如果疫情加了30磅脂肪,继续跑步,应该已经达到目标了;数据不一致
    • 一年涨30磅,太牛了,快分享一下某人需要增重
    • 本来我也想运动减肥,但是有人说八戒取经走了那么多路也没瘦下来,我就放弃了。 +2