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油管上一搜一大把


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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 户外活动 / 什么运动能让胳膊肘有劲儿不变粗?青葱岁月过后最在意的就是脖子胳膊肘的粗细问题。 +11
     
     
    • 这里藏着照片啊! +3
    • yoga +1
      • 这个臂力是不是要靠器材来实现?
        • No. Basically you only need a simple yoga mat.
    • 贤淑文静优雅 +9
    • 喔噻 户外版首次有美女照惊喜😍 +10
    • 美!啥时发张上半部分的脸,这样就能凑张完整的了。胳膊只能靠运动,能结实一些。
      • 好。这里啥时人最少?lol 咋贴表情符?
        • 表情符号我是在手机里找的:P
          • 只敢发上半身不敢下半身怎么办?
            • 我觉得这招激将法能work!
    • 划船 游泳 基本上上肢为主的有氧运动就行
      • 为啥这贴是精华?
        • 比较真实反映广大女性网友的实际诉求 有真实照片参考 客观 全面 可信 并引起广泛关注和回应 作为正能量回馈肉联 +12
          • 妈呀,以后谁还敢回馈?这评语也太像中宣部在人民日报上登出来的。 +2
            • 嗯 必须政治正确
          • 图床塌了,现在就是一个废墟贴子。 +2
            • 作用起到了 见好就收
              • 这个精给了收不回去了吧?
                • 就是精
                  • 精怪。 +1
    • 照片很好看!另:Elbow 还有胖的时候么?
      • 弄不好会粗大。
        • ?我觉得你说的是麒麟臂?
          • 啥?
    • 这胳膊,不粗不细刚刚好。再瘦就骨感了,欣赏不来。
      • 楼主的确实太粗。女人胳膊细是很大的美感来源。
        • 完全不觉得她的粗。自从我自己开始健身以后,已经完全欣赏不来那种中式骨感美女,觉得不健康。 +1
          • 这口味变化也太大了。
      • 是不粗,就是怕锻炼错了让它们粗。男怕入错行,女怕入错gym。 lol
        • 手臂要好看,用重量较轻的哑铃做多组卧推训练(每组能做16~18下力竭,说明哑铃重量合适,太轻没效果,太重手臂会变粗),再结合适当的减脂,达到手臂不变粗但是塑性的效果。 +1
          • 适量减脂就是少吃么?
            • 不是。高蛋白低碳水,挨饿没必要
              • 吃蛋白粉那种?
                • 日常饮食里面蛋白质(肉类,豆类)足够多就不需要吃蛋白粉。
                  • 说下你平时都吃啥。
                    • 我是男的所以可能你不能和我一样。我肉类,牛奶,鸡蛋都吃很多,淀粉类吃得特别少,早餐面包尽量选粗粮的,晚饭大概就吃两勺米饭,其他都是肉类和蔬菜。
                      • 你食谱里没干果?
                        • 杏仁开心果之类是有的,就是当零食。
    • 每天20个俯卧撑
    • 坚决别去局部力量健身,专业跳舞的都细,问她们怎么做的。
      • 要那么细做啥?干不动家务活你给干啊? +1
        • 你这个粗人,安知楼主的鸿鹄之志。
          • 不是粗,是小,难道小就不能满足你嘛? +1
            • 你没义务要使我满足啊。难道你当义工的吗?
              • 你是代指,没你啥事
                • 没事就好,吓我一跳。
                  • 你以为呢?少想那2,3个的电影啊
                    • 不是说做家务吗,还以为让童工帮做。
    • 少抱孩子少挎包包 +1
    • 我也是只能想到用杠铃,但是不知多重的合适。还有什么叫卧推训练。希望推荐一下杠铃的重量和锻炼方法。
      • 一起等推荐。
      • 油管上一搜一大把
        • 还有中文字幕,太好了。
    • 女人很难长肌肉,使劲儿练也粗不了...
      • 男女练的方向不同。男的主要是练块儿,女的主要是雕琢线条 +1
        • 雕塑两字特出彩。
    • 来晚了,练俯卧撑吧
    • 借帖子问一下,怎么把小腿的肌肉减下去?
      • 我们得先验验有没有肌肉吧?-:)先说说,那肌肉怎么来的?
        • 常年累月沉淀下来的:)
        • 她刚跑完半马赛
          • 我申明这个不是跑步造成的,但是跑步没有减下去:)
            • 跑步后腿更粗了?
              • 没有,硬块更硬了:)
      • 我以为都是脂肪,但是按上去很硬,难道俺也有肌肉?
        • 下意识地按了下自己。lol
      • 遗传,没戏。
        • 做瘦身生意的都亏本?
        • 我这儿应该不是:)大学毕业以前不粗
    • 我天天练希望变粗,力气涨了不少就是不变粗,不知道怎么回事。
      • 介绍下经验。
      • 可能的原因:哑铃重量不对,营养没跟上,练得太勤导致肌肉得不到休息和恢复。 +3