我找了一下,没找到特别合心意的视频,就先在这里说说吧,视频我慢慢找。
首先是姿式,我看了一下那些视频,在姿式上都没有问题,随便看一个,就知道姿式是什么了。要结合自己的实际情况,腿如果能双盘就双盘,能单盘就单盘,如果都不能,就散盘,如果不能这样坐,也可以坐在椅子上,如果椅子也坐不了,也可以躺着练。
如果能够散盘坐着,请挺直脊背,其他部位放松。坐的垫子,和整个环境都要以舒服为主。姿势不是很重要,以自己舒服为准,不要刻意的摆姿势,架在那里。然后,在坐的整个过程中,身体尽量放松,不要再去考虑姿式是否对而再三调整。身体尽可能放松的同时,把心沉下来,不用再去思考任何事情,放空头脑,有点儿像发呆。自然呼吸,然后感觉气在进来,气在出去,来来去去的,再感觉身体各部位的变化,使身心都溶入其中。如果身体有自然的歪斜等,也不用去调整,除非已经坐不住了。我们不是要让身体板板的在那里,一动不动。因为当炼到一定程度后,身体里的元气会被启动,它会带动身体做很多动作。我们要完全放弃自己,任由它来引领,我们只享受在其中。
我自己的心得体会差不多就是这样了,供你参考。任何东西都贵在坚持,慢慢来,养成习惯,经常练习,一定会有效果的。
首先是姿式,我看了一下那些视频,在姿式上都没有问题,随便看一个,就知道姿式是什么了。要结合自己的实际情况,腿如果能双盘就双盘,能单盘就单盘,如果都不能,就散盘,如果不能这样坐,也可以坐在椅子上,如果椅子也坐不了,也可以躺着练。
如果能够散盘坐着,请挺直脊背,其他部位放松。坐的垫子,和整个环境都要以舒服为主。姿势不是很重要,以自己舒服为准,不要刻意的摆姿势,架在那里。然后,在坐的整个过程中,身体尽量放松,不要再去考虑姿式是否对而再三调整。身体尽可能放松的同时,把心沉下来,不用再去思考任何事情,放空头脑,有点儿像发呆。自然呼吸,然后感觉气在进来,气在出去,来来去去的,再感觉身体各部位的变化,使身心都溶入其中。如果身体有自然的歪斜等,也不用去调整,除非已经坐不住了。我们不是要让身体板板的在那里,一动不动。因为当炼到一定程度后,身体里的元气会被启动,它会带动身体做很多动作。我们要完全放弃自己,任由它来引领,我们只享受在其中。
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